تتزايد حالات الإجهاد بسرعة في ظل الحجر المنزلي،  وقد وجدت دراسة حديثة أن النساء أكثر عرضة مرتين للإصابة بالإجهاد والقلق الشديد مقارنة بالرجال، نظرا لوقوع عبء الرعاية في مختلف الأسر على عاتق النساء في معظم الأحيان.

ويمكن أن تكون الاندفاعات الصغيرة من التوتر بين الحين والآخر مفيدة ، مما يجعلنا أكثر قدرة على التحكم في الضغط فيما بعد ، كما تجعلنا أكثر استباقية في الاستجابة لحالات الإجهاد، ومع ذلك ، يمكن للتجارب السلبية الطويلة الأمد أن تسبب عددًا من المشكلات الصحية والقيود الجسدية في وقت لاحق من الحياة، وحسب آنا ويتاكر ، أخصائية الصحة النفسية وأستاذة الطب السلوكي في جامعة برمنغهام ، هناك بعض الأعراض الجسدية التي تظهر على الشخص عند اصابته بالإجهاد.

شيخوخة الدماغ

تصدرت عناوين الأخبار العام الماضي أخبار تفيد بأن الإجهاد يمكن أن يشيخ الدماغ بأربع سنوات، وتقول ويتاكر: “من الشائع أن الآثار السيئة على الذاكرة والتفكير تعود إلى زيادة أسباب الإجهاد الالتهابي ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالخرف، وقد ارتبط الإجهاد المزمن أيضًا بتطور مرض الزهايمر حيث تم العثور على تنشيط طويل الأمد لاستجابة الإجهاد العادية لتلف الدماغ جسديًا.”

الحل: بالرغم من أنه لا يمكنك إيقاف حدوث أشياء مرهقة لك، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل آثار هذا الضغط، وحسب ويتاكر تم اكتشاف أن مضادات الاكتئاب والنشاط البدني يعملان على تحسين الحُصين أو قرن آمون، هذا مهم لأن الحصين يتقلص عادة عند تعرضه لضغط مزمن ، وفي حالات مرض الزهايمر، حتى إذا كان هذا هو آخر شيء تريدين القيام به ، فحاولي أن تظلي نشيطة خلال أحداث الحياة المجهدة، وإذا كنت لا تزالين تكافحين من أجل التأقلم ، فراجعي طبيبك ، الذي قد يحيلك للعلاج أو يصف لك الدواء المناسب.

الإصابة بالأمراض

بالإضافة إلى تأثيره على صحتك العقلية، يمكن أن يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أيضًا، وتقول ويتاكر: “يمكن أن يكون أي مرض من البرد إلى شيء أكثر خطورة، ولكن فرصك في محاربته تكون أضعف، حيث أن الإجهاد يقلل من دفاعات نظام المناعة لديك.”

الحل: أفضل هجوم مضاد هو البقاء بصحة جيدة على قدر الإمكان ، كما تقول ويتاكر. “اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد على تنظيم مستويات الهرمون والجهاز المناعي لديك.” بالإضافة إلى اتخاذ جميع الخطوات الواضحة عندما يتعلق الأمر بقيادة نمط حياة صحي ، من المهم أيضًا التعبير عن شعورك لأحبائك ووضع خطط اجتماعية منتظمة، مضيفة: “لقد وجدنا أيضًا أن الدعم الاجتماعي يرتبط مباشرة بوظيفة المناعة: المستوى الجيد يمكن أن يعمل كعازل ضد الإجهاد”.

تخدير العقل

إذا كنت تعانين من الإجهاد لفترات طويلة ، فقد تبدأ فعليًا في التوقف عن ذلك ، لكن ويتاكر تحذر من أن هذا أمر سلبي قائلة: “إذا فشل الشخص في إظهار ردة فعل فسيولوجية قوية للإجهاد فهذا خلل”، وأضافت: “الأشخاص الذين لا يستجيبون للإجهاد معرضون لخطر مرتفع من الاكتئاب والسمنة وسوء الصحة ومختلف أنواع الإدمان مع تقدمهم في السن”.

الحل: لا يمكنك منع الإجهاد، ولكن الاستراتيجية المفيدة هي منح نفسك الوقت للتعافي بعد ذلك، وتقول ويتاكر: “إن المشكلة التي نراها في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن هي أنهم يواجهون إجهادًا تلو الآخر ، ولا يحصلون على استراحة، هذا يعني أن النظام لا يتعافى حقًا مطلقًا ، لذلك تتم إعادة تعيينه على مستوى أعلى، ولكن إذا تمكنت من الابتعاد عن الموقف المجهد ، فأنت تمنح نفسك الفرصة النفسية والجسدية للتعافي وللعودة إلى ما كنت عليه من قبل. ”

الوصول إلى نقطة النهاية

عندما تتعرض لموقف عصبي حاد ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وقد وضحت ويتاكر الأمر قائلة: “يتجلط الدم بسرعة أكبر ويتدفق الماء من الأوعية إلى الأنسجة المحيطة ، مما يجعل الدم أكثر لزوجة وتركيزًا، وهذا بفضل هرمونات الإجهاد التي تغير ظهارة أو بطانة الأوعية الدموية، كما أنها تصبح أضيق بسبب أسباب ضغط الانقباض ، ويمكن أن تمزق اللويحات الموجودة بالفعل في الدم عند إطلاق الرسائل المناعية، تجتمع كل هذه الأشياء لزيادة خطر تكون جلطات دموية في مكان ما وسد الأوعية الدموية”.

الوقاية: على الرغم من أن هذا التأثير ناجم عن حدث مرهق قصير المدى يحدث في ذلك الوقت ، فإن تقليل مستويات الإجهاد في الخلفية يمكن أن يجعلك أقل عرضة للإصابة، وتقول ويتاكر: “إن أسلوب الحياة الصحي وتجنب إثارة الإجهاد على المدى القصير حيثما أمكن ، هو أفضل دفاع”.

About the author

Jihad

Leave a Comment